Por una vida más sana

Cuando el buen tiempo se acerca, empiean a proliferar los artículos sobre la operación biquini, como perder 2 kilos en una semana y cosas así.

Yo en estas semanas lo que me he propuesto es llevar una vida más sana. Hacer más ejercicio y pensar más en lo que como sin obsesionarme ni amargarme.

Hay una serie de recomendaciones que si tenemos en cuenta cada día nos ayudarán  vivir una vida más sana y casi sin esfuerzo!

Planificar las comidas. Para evitar caer en la improvisación y comer cualquier cosa

Hacer cinco comidas al día, para llegar con menos hambre a la siguiente comida y aumentar el gasto calórico con cada digestión.

Consumir la fruta preferiblemente por la mañana y nunca como postre.

No comer alimentos precocinados. Hay que reservar un tiempo para cocinar platos sanos con productos saludables.

Evitar freír los alimentos ya se añaden calorías innecesarias, es más recomendable cocerlos, hacerlos al vapor, hervidos o a la plancha.

Reducir el consumo de lácteos de origen animal. Debo confesar que esto me cuesta. La leche de soja, almendras… no acaba de convencerme.

Los cereales tienen que ser integrales

Intentar evitar refrescos, alcohol o zumos de fruta envasados y beber mucha agua

Eliminar el azúcar y sustituirlo por edulcorantes naturales como la miel, la stevia, o el sirope de ágave

Cenar pronto y ligero

Consumir alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como el aguacate y los frutos secos.

Hacer un día detox, para eliminar toxinas acumuladas.

Algo muy importante: el deporte, el músculo tiene mayor gasto calórico y consigue ganarle terreno a la grasa corporal. Igual de importante es el ejercicio de tipo cardiovascular porque activa el metabolismo y ayuda a quemar la grasa acumulada.

Y no hay que olvidarse de que de vez en cuando hay que darse un capricho para no estancarnos y agobiarnos

Hay estudios que han constatado que para cambiar un mal hábito -  o echar a perder uno bueno que ya teníamos - se necesitan 21 días y, una vez interiorizado, es menos complicado coger el siguiente.

Y por último quería compartir esta lista de excusas que encontré en internet y que tenemos que evitar SIEMPRE