Cuando el buen tiempo se
acerca, empiean a proliferar los artículos sobre la operación biquini, como
perder 2 kilos en una semana y cosas así.
Yo en estas semanas lo que me
he propuesto es llevar una vida más sana. Hacer más ejercicio y pensar más en
lo que como sin obsesionarme ni amargarme.
Hay una serie de
recomendaciones que si tenemos en cuenta cada día nos ayudarán vivir una vida más sana y casi sin esfuerzo!
Planificar las comidas. Para
evitar caer en la improvisación y comer cualquier cosa
Hacer cinco comidas al día, para llegar con menos hambre a la siguiente comida y aumentar el gasto
calórico con cada digestión.
Consumir la fruta
preferiblemente por la mañana y nunca como postre.
No comer
alimentos precocinados. Hay que reservar un tiempo para cocinar platos sanos con productos saludables.
Evitar
freír los alimentos ya se añaden calorías innecesarias, es
más recomendable cocerlos, hacerlos al vapor, hervidos o a la plancha.
Reducir el consumo de lácteos de origen animal. Debo confesar que esto me cuesta. La leche de soja, almendras… no acaba
de convencerme.
Los cereales tienen que ser integrales
Intentar evitar refrescos, alcohol o zumos de fruta
envasados y beber mucha agua
Eliminar el azúcar y sustituirlo por edulcorantes naturales
como la miel, la stevia,
o el sirope de ágave
Cenar pronto y ligero
Consumir alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como
el aguacate
y los frutos secos.
Hacer un día detox, para eliminar
toxinas acumuladas.
Algo muy importante: el deporte,
el músculo tiene mayor gasto calórico y consigue ganarle terreno a la grasa
corporal. Igual de importante es el ejercicio de tipo cardiovascular porque
activa el metabolismo y ayuda a quemar la grasa acumulada.
Y no hay que olvidarse de que de vez en cuando hay que
darse un capricho para no
estancarnos y agobiarnos
Hay estudios que han constatado que para cambiar
un mal hábito - o echar a perder uno bueno que ya teníamos
- se necesitan 21 días y, una vez interiorizado, es menos complicado coger el
siguiente.
Y por último quería compartir esta lista de excusas que
encontré en internet y que tenemos que evitar SIEMPRE
